通勤時の消費カロリーとダイエット

先日、飲んでる席で「通勤時のカロリーはどれくらい消費してるんだろう」という話題になり、気になったので調べてみました。

METSエネルギー換算法というの計算では
消費カロリー=体重(kg)×METS×運動時間(h)
※METS=安静時を1とする
となるそうです。

体重65kgの私の場合


(服や荷物を合わせるとそれ以上だけど)
片道1時間、METSは乗り物内で立っている場合「2」なので
65 x 2 x 1=130kcal 往復だと260kcal

ちなみに徒歩(片道20分)のカロリー計算もすると
65 x 4 x 0.3=78kcal、往復で156kcal
※METS=普通速度の徒歩は4

ということで1日の通勤で消費するカロリーは416kcal
やっぱり大した事ないですね。

それじゃ、そもそも1日でどれくらいカロリーを消費するのかとうと

寝てるとき
65 x 1 x 6 = 390kcal

仕事(ディスクワーク)
65 x 2 x 8 = 1040kcal
※METS=指標がなかったので2くらい?

その他 (家でテレビ見たりパソコンしたり)
65 x 1 x 7 = 455kcal
※METS=あまり運動らしい事をしないとう前提で1

合計
260+78+390+1040+455=2223kcal
となってこれが私の1日の消費カロリー(かなりザックリした計算だけど)

これよりも摂取カロリーを少なくすれば自然とやせるはず。
実際、カロリーを気にするようにしてから3ヶ月たち、体重も3kgくらい減りました。
朝昼晩、普通に家食&弁当だけなら良いんだけど、たまに外食したり飲みに行ったりするとすぐにカロリーオーバーになっちゃう。もちろん間食も禁物。
休日などは運動しないのに普段より食べちゃうし、飲んじゃうし。
ダイエットは日々自分の欲求との戦いです。

それと、おまけとして水を飲むようにしてます。やっぱり代謝(トイレの回数)が違いますね。
周囲では2リットルのペットボトルを飲んでる人も多いけど、私は500ml。これでも気をつけてないと飲みきれない。

毎日体重計に乗ってカレンダーに体重を記入しておくのもおススメ。
こうしたことを気にしすぎるとつらいけど、習慣化するまでの辛抱。
人の行動は習慣化するまでは3ヶ月くらい必要だそうです。

それと摂取カロリーはたいてい出費に直結してませんか。
摂取カロリーを控えるという事は自分の財布の紐を締めること。
私は間食を「自分の体重が減ってお金も貯まる」と思って我慢してます。

ただし、外食と飲み会だけは今のところ控えられず、誘われるままに(むしろ自分から)行っちゃいます。だからなかなか平均体重にとどかない。
昨日もカレー&ビールという今までの努力を洗い流すような飲み会でした orz

つぶやき
「通勤 ダイエット」

  • RT @happy3939: 運動の時間をわざわざ作るのではなく、通勤時間の電車で座らない、そうじをマメにする、リモコンは使わない、かかとを上げたまま用事をする、子どもと一緒に縄跳びをするのもいい。こういうこまめな日常の活動で消費量を増やすように意識するだけで、体重が減りやすい…
  • 【1分で出来る!ダイエット&美容法】 料理中や通勤中のスキマ時間に「つま先立ち」する。 太ももの内側(内転筋)が鍛えられ美脚&美尻になります♡
  • 今日は 自転車通勤片道20分(往復で40分) 夜にダイエットダンス25分しました。 消費カロリーは2136kcal。 摂取カロリー(食事)は約1200kcal。 これで痩せるのか? https://t.co/PJgbyEmqCx

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